糙米是一种富含伙食纤维的全谷物，养分价格高，口感特别。冬季女人体虚时，可能测验用糙米取代片面主食。糙米易于消化，能供应丰饶的碳水化合物和微量元素，有帮于巩固体力。

　　全麦面包富含伙食纤维和维生素，是冬季女性壮健饮食的好抉择必威。全麦面包可能搭配种种蔬菜、生果和坚果，养分丰饶必威。

　　2. 发酵至两倍大后，擀成薄片，笼罩保鲜膜，放入烤箱或蒸锅中烤造或烘烤至金黄色。

　　豆类及其成品富含卵白质、伙食纤维和矿物质必威冬季女人体虚种粗粮代庖主食补血养胃好气色，对付女性补血养胃大有裨益。如红豆必威、黑豆、绿豆等都是很好的抉择。

　　养分价格：红豆富含铁质，有帮于补血；黑豆富含卵白质和微量元素；绿豆清热解毒；红枣则有补中益气、养血安神的功用。

　　南瓜粥拥有健脾开胃、润肺止咳的功用，适合女性冬季食用。南瓜富含维生素和矿物质，有利于普及免疫力。

　　玉米粥拥有健脾开胃、降脂减肥的功用，适合女性食用。玉米富含伙食纤维和微量元素，有帮于消化和排毒。

　　燕麦粥拥有养胃润肠的功用，适合女性冬季食用。燕麦富含伙食纤维和卵白质，有帮于安排血糖和血脂主食。

　　山药粥拥有健脾益胃的功用，适合脾胃脆弱的女性食用。山药富含多种养分因素，有帮于巩固免疫力。

　　做法：将山药洗净切段主食，与粳米一同放入锅中煮粥，参与洗净的红枣即可。可遵照个生齿味参与枸杞等食材填补口感和养分。

　　凉拌木耳菠菜是一道清晰适口的蔬菜凉菜，含有丰饶的维生素和矿物质，有帮于巩固食欲和免疫力。菠菜富含维生素和矿物质，稀奇是铁质丰饶，有帮于补血养颜。木耳则拥有补气养血的功用。

　　修造门径：将菠菜洗净切段备用；木耳提前泡发洗净切丝备用；锅中烧开水将木耳焯水一分钟捞出沥干水分备用；将蒜末放入碗中参与盐和生抽拌匀备用；将焯好水的菠菜参与蒜末拌匀即可食用必威。可能搭配幼米椒等调味品填补口感和香味。返回搜狐，查看更多