南方的主食是米饭，北方的主食是面食，而哪些食品是可能替代主食的，无非即是粗粮了，粗粮同样是含有良多的淀粉以及纤维素，可能填饱肚子开云电竞8种食品取代主食，还可能增进肠胃的消化，然而粗粮是不行吃太多的，容易惹起腹胀的境况。可能替代主食的食品有玉米、红薯、紫薯以及山药芋甲第，这些粗粮可能直接蒸熟食用。

　　但有一点亏折的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就以是常常产生「糙皮病/癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的遴选。可能时常用玉米当主食，但不要持久、简单地吃。

　　和白米饭开云电竞、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。并且价钱又低贱，滋味香甜，人人喜好。为什么只给第9名?

　　粗略蒸熟、煮熟最好;烤的话，含糖量容易升高;和牛奶等搭配筑造纯自然甜品，也很是不错。

　　吃多少适合?假设是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的主食，十足可能用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人很是必要B族维生素，但又很是容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都很是高，适合行动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米(绿豆:大米=1:2)煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不满意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、满意良多。

　　幼米养胃，不无真理。对待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的挚友开云电竞，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一齐保留下来了。这即是咱们恭敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对稳固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充溢，否则就很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都斗劲丰饶、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理念、吃起来又粗略简单的主食遴选了。

　　燕麦品种太多，必定要分清爽，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等开云电竞，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　幼编常常保举藕给减肥的和必要支配血糖的挚友，像山药那样替代主食吃主食，或者黄昏饿的光阴当加餐吃。

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　　血糖高的人遴选主食，最要紧的即是避开高糖分的食品，要相持低糖的饮食。低糖饮食是以炊事纤维含量丰饶的食品为主，譬喻燕麦、玉米、豆类食品等，这些食品中的糖分含量都比

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　　便秘可能通过饮食诊治开云电竞、表用药物、内服用药等诊治，不妨起到增进的影响，可能低落爆发的影响。1、饮食诊治：便秘从此必要吃少许含炊事纤维斗劲丰饶的食品，可能合意的吃一