主食是普通糊口中赖以存在所必须吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要抉择谢绝易惹起发胖的主食开云电竞十种不发胖的主食，有哪些可能抉择呢？下面一同来理会一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包含玉米、红薯、幼米开云电竞、燕麦、红豆等等，恐怕没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的抉择。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡独揽，含有厚实的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的杰出替换品，可能行为主食恒久食用开云电竞。不光可能添加养分，还可能加强饱腹感，鼓吹胃肠道蠢动，鼓吹排便，对减肥相称友爱。可能抉择蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其余烹调方法，有利于减肥开云电竞主食。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就可能吃了，单纯利便。对付减肥人士来说，普通不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感低浸主食，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友爱主食。对付饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食抉择，而且饱腹感很强，有利于削减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有厚实的卵白质、碳水以及炊事纤维。不光有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必然要看知晓再买开云电竞，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称开云电竞，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿功效。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。普通可能抉择将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的抉择相称紧张，而配菜的抉择也很紧张开云电竞。倡导有减肥需求的人群食品和运动团结，更有利于减脂瘦身，到达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.