现方今，咱们的生涯越来越好，但同时不行否定的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却发现填补的趋向，并且发病岁数趋于年青化，影响着咱们的生涯质料和健壮。

　　但这些疾病中绝大大都是可防可控的，由于它们与咱们的生涯办法息息合连。国表里大批的科学切磋显示：健壮的生涯办法能够防范或推迟这些疾病的产生。只管这些疾病症状多种多样pp电子，但却具有一个联合的特点主食，那即是它们都与肥胖有着亲近的相合，于是只须咱们维系健壮的体重，正在很大水平上就把握了健壮的主动权。

　　开始鲜明并不是咱们每个别都须要减肥，由于良多光阴“以为胖”和“真的胖”不行画等号，良多姑娘因爱美而找寻“越瘦越好”，这对健壮倒霉。平日生涯中咱们能够往往称称体重pp电子、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为中央性肥胖）判定咱们是不是“真的胖”pp电子主食。往往咱们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来判定，体重用“千克”透露，身高用“米”透露，BMI赶过24和28，分离被称为超重和肥胖，但看待往往健身且肌肉绝顶繁华的人来说，须要连结身体脂肪的检测来判定。

　　只管超重或肥胖的病因较为庞杂，但苛重仍然摄入的能量多于损耗。正在超重、肥胖的群体中，大都人会以为己方摄入的并不多，但通过记实一天或三天摄取的食品会发觉，均匀每天吃的“真不少”。

　　有些人是对食品的量没有观点，己方主观以为吃得不多，但实践摄入良多；而有些人是正餐不多但零食不息，比方良多人以为己方三餐吃得并不多，但一诘问会发觉生果、坚果等摄入良多；另有些人往往不自立进食，比方看电视或手机时吃零食或喝饮料pp电子。针对以上这些境况，提倡每个别事务不忙的光阴记实一下饮食和运动境况，就像记实收入和花销相通，看看是否做到了“出入均衡”。别的，尽量避免主动进食零食，比方糖果、含糖饮料、甜点等，云云才智维系健壮体重。

　　良多人都市为了掌握体重而进入一个合于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，认为裁减餐次能量摄入就会较少主食，越发是为了避免长胖而不吃早餐的人良多，但结果往旧适得其反。

　　科学切磋发觉，不吃早餐往往会由于饥饿感的加强而填补下一餐的进食量，从而加重代谢的职掌，容易惹起体重填补。别的，常见的“组织”误区即是以为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于保持体重的主意主食，咱们饮食中能够符合裁减极少主食（越发是精造的主食，如白米饭pp电子、面条、白面馒头号）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）替代一个别精造主食，同时填补极少蔬菜或肉类，寻常午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应正在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、腊肠等。

　　不提倡不吃或极少吃主食。一是由于饥饿感彰彰而很难坚决，越发会惹起血糖分表者显现低血糖；二是切磋显示正在云云的“十分做法”后，还原平常饮食组织者的体重绝顶容易延长。于是，合理的饮食组织看待永远掌握体重和维系健壮是有益的。

　　维系合理进食速率和富裕的睡眠看待保持体重口舌常紧张的。平日生涯中，良多人用膳绝顶疾，越发是已超重或肥胖的人，这一点也是往往被人们忽视的。科学切磋注脚：低落进食的速率能够裁减食品摄入量，还能够裁减“饥饿素”的排泄，从而减轻饥饿感。于是提倡正餐的进餐年光不少于20分钟，而有用的手法即是填补品味的次数，好比每口饭嚼20次pp电子保持健壮体沉是“长期战” 不吃主食能不行减肥，细嚼慢咽。

　　别的，健壮的运动、睡眠民风和饮食划一紧张。有绝顶充裕的科学切磋注脚，少动、睡眠缺乏都容易惹起体重填补。于是，每周大于4幼时的体育运动，以及每天不少于7幼时的睡眠有益于咱们健壮体重的维系。

　　永远健壮、纪律的生涯办法对平常体重的保持至合紧张。一方面，咱们可通过往往称体重、量腰围等监测措施知道己方的体重状况或变更，防微杜渐。同时，正在这个流程中，不息修正不健壮的饮食办法，如过量喝酒、钠盐摄入过量、睡前往往吃零食等。另一方面主食，科学切磋发觉，通过巩固自我驱策、自我调节和掌握、自我减压的手法能够降低咱们保持健壮体重的有用性。

　　为了减肥或掌握体重而盲目操纵“减肥药”的切实案例并不少见，咱们须知“减肥药”是否能够操纵，要按照每个其余整体境况而定，要正在专业医师指示下举办，切莫为了减重的“偶然之疾”而付出健壮的价格。（中国医学科学院北京协和病院临床养分科 刘鹏举）