人一朝上了年纪，身体的情况是会大不如旧日的，于是正在用饭上也要讲求良多。咱们平常吃的主食凡是都是米饭和馒头，养分诟谇常简陋又简单的。况且像面食，好比馒头的糖量诟谇常高的，对待身体欠好的中晚年人来说要少吃馒头和米饭为好。那么中晚年人该当多吃些什么主食对比好呢？倡导中晚年人多吃这几种主食低脂又壮健，况且养分有保险，要紧饱腹感也非凡强，养分成份也没有那么简单。咱们沿道来看看这几种主食都有哪些吧。

　　好比玉米面或者是玉米面的少少主食对待中晚年人来说，多吃都是对比好的。玉米的养分代价也诟谇常高的，玉米中的维生素含量很高，拥有很强的保健效率。于是中晚年人可能多吃少少簇新的玉米或者是玉米面做成的食品。玉米面做成的主食诟谇常好吃的，固然玉米是粗粮，然则粗粮细作做出来的主食有帮于消化，况且脂肪含量低，养分代价又非凡高。

　　好比咱们可能用玉米做成玉米大发糕、玉米窝窝头、玉米面馒甲第等，都诟谇常简陋的。咱们平常不爱好吃窝窝头，爱好吃馒头的少少中晚年人，可能挑选用玉米面做成玉米面的馒头。这日我来先容一下玉米面馒头的做法。

　　1、将预备好的350克的通俗面粉与150克的细的玉米面倒入一个碗中，放入5克酵母粉，5克泡打粉，再放入20克掌握的白糖（即使是中晚年人的话，也可能挑选不放白糖，由于白糖中是含有糖分的，中晚年人多吃含糖量高的食品不太好）。打入一颗鸡蛋，由于我行使的是细的玉米面，于是不消烫面，预备250克掌握的温水就可能了，将温水倒入咱们的面粉中，边倒边搅拌。

　　2、搅拌成没有干面粉此后，用手揉面团，揉成平滑的面团，安插一边醒发至两倍大。醒发好的面团是拥有分明的蜂窝结构的，醒发好了此后，咱们将面团移到案板上，揉搓面团，给面团排气。

　　3、排好气后，揉滋长条形，再分成巨细相称的几份剂子，揉成圆球状的平滑面团，或者揉成咱们平常爱吃的馒头的形态就可能了。放入冷水锅中，实行二次醒发。二次醒发此后做出来的玉米面馒头尤其松软。约莫15分钟此后，二次醒发就曾经好了，此时的面团分明大了一倍。此时咱们冷水上锅，开大火蒸20分钟，20分钟此后闭火，再焖五分钟，玉米面馒头就可能出锅了pp电子。

　　紫薯中拥有雄厚的伙食纤维，养分代价诟谇常高的，紧要的是紫薯中的含糖量很低，对待中晚年人来说非凡友爱。而紫薯的做法也非凡简陋，咱们平时对比常见的即是可能挑选蒸紫薯或者将紫薯做成紫薯发糕，紫薯球等等，都诟谇常好吃的食品主食。这日我来先容一下紫薯发糕的简陋做法。

　　1、将买来的紫薯洗明净，切成薄片或者块状，放到锅中蒸熟，凡是来说蒸15分钟掌握就可能蒸熟pp电子中晚年人多吃这几种主食低脂又健壮养分有保证强过保健品。

　　2、紫薯蒸熟此后，放到一个盘子中，放入适量白糖，然后用木勺或者擀面杖将紫薯捣成紫薯泥。

　　3、预备一只空碗,放入5克掌握酵母粉，倒入100克掌握的水,将酵母粉熔解静置相称钟，然后倒入紫薯泥当中搅拌平均。

　　4、将预备的300克掌握的面粉放入到紫薯泥当中，搅拌至没有干面粉的形态。由于咱们进货的紫薯的含水量以及面粉的吸水量都是分其它，于是咱们正在创造面团的时分倒入的水量要按照己方紫薯含水量以及面粉吸水量来确定。咱们搅拌出来的紫薯泥的形态是和老酸奶雷同稠密的形态即可。安插和缓的地方醒发。

　　5、醒发至两倍大此后，然后用筷子不息搅拌面糊，给面糊排气，然后咱们就可能将面糊放到一个可能高温加热的容器当中，正在容器底部喷上一层熟的食用油，然后将咱们醒发好的紫薯面糊倒入到容器当中,实行二次醒发,二次醒发的年华约莫正在15分钟掌握,15分钟此后咱们就可能将咱们预备好的葡萄干，大枣，瓜子等等放正在面糊表观,然后冷水上锅蒸40分钟掌握,闭火再焖五分钟。紫薯发糕就曾经做好了。

　　到了中晚年此后多吃南瓜对身体诟谇常好的，由于南瓜的养分代价非凡高，况且拥有美容的效用，伙食纤维也非凡多。于是不管是对待高血脂高血压的晚年人如故对待幼孩子来说，多吃南瓜都诟谇常好的pp电子。而南瓜最常见的做法即是蒸南瓜或者做成南瓜饼。良多白叟都非凡爱好吃南瓜饼，这日我就来先容一下南瓜饼的做法。

　　1、将买来的南瓜洗净去皮，将此中的瓤和瓜子儿去掉，切成块状上锅蒸已而。蒸熟此后，出锅放入适量的白糖，将南瓜捣成南瓜泥，而且与白糖夹杂平均。

　　2、然后放入咱们提前预备好的糯米粉pp电子，而且与南瓜泥填塞搅拌平均。夹杂好此后揉成较干的面团，此时咱们可能多揉一会，糯米粉揉得尽量使水分幼少少，水分太多南瓜饼就很难成团。凡是南瓜与糯米粉的比例依照一比一实行夹杂对比相宜pp电子。

　　3、将揉好的面团做滋长条形态，然后分成巨细相称的剂子，将其揉成圆球状，像平常包包子雷同。擀成饼状用手凹出凹槽，此时可能再放入少少南瓜馅，或者是豆沙馅、白糖馅等等都可能，可能按照己方口胃挑选。做好的南瓜饼面坯表观沾上一层面包糠（为了避免面包糠离开饼坯，咱们可能正在蘸面包糠之前喷一点水，云云面包糠就可能很结实的沾正在咱们的南瓜饼面坯上）主食。

　　4、起锅烧油，油热此后将南瓜饼坯放到锅中逐渐煎造表观略微振起，两面呈金黄色，即可出锅。

　　尤其声明：以上实质(如有图片或视频亦蕴涵正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并宣布，本平台仅供应讯息存储任事。

　　让恶意做空者牢底坐穿！刚才，证监会重磅发声！重办控造市集恶意做空 实在保卫市集太平运转

　　香港文旅局长交卸合约细节：除和平或壮健缘由，梅西需退场45分钟，1600万官方赞帮款暂未付，迈阿密下昼离港，下一站日本

　　夺回得州疆域！特朗普号令支持，粉丝车队已抵达pp电子，原安排70万辆车只来了200多辆

　　周冠宇新车！索伯宣布StakeF1车队2024赛季新车C44，采用黑绿配色

　　RTX 4090正在一切亚洲都疯了！有人65万买20台主机 拆开倒卖中国