寻常行家的合键主食即是馒头或者米饭，可是这两种主食关于肥胖和有三高的中暮年人来说很不友情pp电子，不只养分对比简单，并且含糖量也高，发起中暮年人寻常多吃少少粗粮主食pp电子，养分丰厚容易消化，并且还低脂饱腹。

　　即日正在家蒸馒头，不思蒸大凡白馒头的，能够尝尝做个粗粮馒头，白面香夹着玉米香！越嚼越香～

　　2pp电子、玉米碴洗一下，然后倒入面粉中，随后把酵母水也倒进去，到场适量的水，把面粉揉成润滑的面团。

　　3、正在面团上盖上一层保鲜膜，安放一边让面团发酵至2倍大，内部成蜂窝状，揉搓面团，让面团排气。

　　4、把揉好的面团分成巨细相称的面团，然后搓本钱人思要的馒头样式，把馒头放入蒸锅中醒发10分钟后再开战蒸。

　　5、水开蒸10分钟就能够了，蒸好自此先不要焦急掀开盖子，闷5分钟自此再掀开，云云做馒头表皮不会回缩。

　　6、面粉与酵母的比例是100：1。面粉与水的比例是2：1。面粉与玉米碴的比例是20：1

　　用粗粮玉米面替代白面，更有养分，也更有饱腹感，极度适合早上吃。搭配一杯牛奶或豆乳，一个鸡蛋，一份蔬果沙拉，就能够享用温馨的早餐光阴啦！

　　食材：玉米面100克、开水100克、中筋面粉 200克、鸡蛋50克主食、冷水40克安排、糖15克、酵母粉 3克

　　1、玉米面先用开水烫一下，一边倒水，一边用筷子搅拌成疏松的面团，静置放凉待用

　　2、玉米面晾凉后加鸡蛋、糖、酵母、面粉和适量的水搅拌成絮状，再用手揉成一个柔嫩润滑的面团，盖上盖放和缓处举办根柢发酵，面团发酵到2倍大即可

　　6、用拉网刀正在上面刻出斑纹，翻面（纹途深的那面朝表），放上紫薯馅自上而下卷起来，收口压正在底端，没有拉网刀，直接用刀划出纹途也能够的

　　8、蒸锅内放冷水，将蒸笼放正在锅上主食，从水欢喜后算起，中火，蒸15分钟安排，合火焖3分钟，出锅

　　用菠菜汁做藜麦馒头！咬一口很松软，留意一嚼又有隐朦胧约的藜麦颗粒！藜麦的好处不消我多说了吧！

　　2、盆里放入面粉、藜麦、酵母，迂缓的到场菠菜汁，揉成面团，常温醒发至体积两倍大主食，内部有显著的大蜂窝机合

　　3、面团揉面排气，盘据成巨细匀称的六个面剂，揉圆，二次醒发10分钟，冷水上锅蒸20分钟焖5分钟即可

　　4、藜麦不须要用水浸泡，那样藜麦的含水量就太高了，直接冷水下锅煮10分钟，藜麦有幼芽芽产生就捞出来！藜麦要放凉再放入酵母，否则酵母会失落活性导致面团发不起来

　　5、这个配方一共能做六个馒头，每个大要70-80克安排，正好是一顿饭的主食量！做馒头的面要不软不硬，试了一下这个比例最好，可是差别品牌面粉的吸水性差别，适量增减就好。

　　思和全盘笃爱吃面食的人安利这个饼！蓬松香软的南瓜饼，男女老少皆宜pp电子，都爱吃！热的时辰就很香～南瓜的香味混淆着面香～凉了自此也不消二次加热，直接吃就能够。行家肯定要尝尝啊！

　　1、南瓜洗洁净去皮，切成片，切的薄一点，然后放入盘中上锅蒸，蒸熟后全部晾凉。

　　2、晾凉南瓜倒入面盆中，捣成泥，然后到场一勺白糖，2倍的面粉，酵母，揉成面团，揉的历程中即使感到面团对比干，能够适量加一点水，但肯定留意少量的加，南瓜泥的含水量是对比大的，揉好的面团让它天然发酵至2倍大，内部呈蜂窝状。

　　3、把发酵好的面团屡屡揉，排签名团的气体，然后把揉好的面团分成巨细相称的幼剂子，把幼剂子辞别揉圆按成饼状，盖上保鲜膜让幼面饼二次发酵。

　　4、平底锅烧热，不消抹油，直接放上发酵好的南瓜饼，烙一分钟后翻面，直到两面金黄，南瓜饼烙熟就能够了。

　　5、我是把它当做主食的，照应家里人的口胃，因而没有放那么多的糖，笃爱吃甜的诤友们，白糖能够多加一点。

　　有着芬芳荠菜香气的窝窝头，由于加了糯米粉的源由，吃起来粗中带细、透着些粘糯，加了点盐，因而能尝到淡淡的咸。即使你和我相似笃爱荠菜，笃爱粗粮pp电子，能够碰运气。

　　食材：玉米面粉300克，糯米粉100克，开水240克安排，荠菜碎100克，盐4克，幼苏打1克

　　2、玉米粉、糯米粉、盐和开水混淆，搅拌成面絮后到场荠菜碎，揉成柔嫩润滑的面团。

　　5、玉米面粉是粗粮，要用开水来烫面。这个份量的糯米粉让窝窝头有着较显著粘糯的口感，能够遵循本人的喜欢来调度。即使裁减糯米粉的量，水量要相应裁减主食。加幼苏打的宗旨是连结荠菜的色彩，介意的话也可不加。

　　1：先把地瓜蒸熟，趁热到场白糖压成泥pp电子，安放凉了，到美观粉pp电子步入中晚年后少吃米饭和馒头多吃这6种主食比保健品强多了，酵母温水化开倒入面团里，揉成润滑的面团，搓滋长条，分成均匀的幼剂子，巨细恣意。（留意揉好的面团，隐语是划一的，没有气孔）

　　2：40度安排温水上锅发酵，馒头拿起来轻飘飘的，即是发酵好了。或者用手指轻轻一按，没有从速速率回弹，而是回弹速率对比慢，注释还没全部抵达发酵好的状况。

　　戮力于用最简略的食材，为您分享最美味的好菜，以上分享的6种主食的做法，行家都学会了吗，学会了正在家试着做一下吧，！接待点赞，合怀，转发和保藏，感动您的接济！咱们下期再见。