✅探究显示，高GI/GL饮食明显扩大患糖尿病的危急，而低GI/GL饮食对驾御空心血糖和餐后血糖都更有用。

　　主食对GI的值影响很大pp电子。相对来说，GI幼于55的主食举荐吃；55~70的可能吃；大于70的最好别吃，基于此给大师汇总了「红绿灯主食」的图片，有目共见吃主食！

　　中国糖尿病联系指南（2022）发起，碳水供能比45%~60%（略低于平常矫健人），看重粗细搭配，粗粮应占主食的 1/3 以上，最好1/2 以上。✅

　　*以成年人（1800～2000kcal）为例主食，实在到主食大意相当于每天5-6兼顾谷物的量。

　　*统一种粮食pp电子，被研磨得越细，可消化淀粉比例就越高、加热后糊化水平越高pp电子pp电子、与淀粉酶接触面积越大pp电子，越容易被消化招揽、GI也就越高pp电子66种家常「主食」大清点：控血糖照着选！（附：控糖红绿灯）。许多探究都说了解这一点，像红豆、山药、燕麦等都不各异主食。

　　举行搀和食品（席卷碳水化合物、脂肪及卵白质）时，食品中的脂肪、卵白质、炊事纤维以及少少植物化学物质，有利于减缓胃肠排空速率 ，“劝止”血糖上升的速率，使GI比零丁食用碳水化合物类食品时下降。