正在吃上，每个思瘦的幼伙伴都或多或少存正在少少歪曲，比方，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只食斋不吃肉！

　　这此中，再有行家最一般存正在的一个歪曲，那即是：许多人以为，不吃主食能减肥！

　　最初，不吃主食减肥，持久以往下去，身体必定的碳水和B族维生素摄入量亏欠，基本代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会加害身体！

　　其次，人类生活的几百万年中，无间都是以碳水为苛重供能体例，身体关于碳水的企望早已渗入进了基因里。

　　为了减肥持久不吃主食，身体验越来越难中止对碳水的寻求，最终压迫你嚣张进食碳水，也即是所谓的“暴碳”，许多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上！

　　于是说，为了减肥不吃碳水，不只危险强健，低浸代谢，还会极大水平填补减肥的难度，副用意真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却能够通过少少方法，来抵达吃了主食仍旧能瘦的后果！

　　分歧的主食，热量分歧主食、饱腹感分歧、养分价格分歧，关于减肥的影响也分歧，采取适应的主食，远比不吃主食更靠谱！

　　比方，平时饮食中，用下面5种粗粮庖代1/2的精米白面，做到粗细搭配，即是最科学、有用的减肥手段！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比充裕的一种食品，饱腹感又很强，是许多人都市采取的减脂主食！

　　其余，燕麦最大的益处原来是食用利便，简便地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，依然学生党，都能很利便的操作！

　　食用手段：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，庖代零食；3、燕麦：白米=1:1夹杂蒸煮，做成杂粮饭，庖代平时主食。

　　提防事项：市情上的燕麦种类有许多，进货前必定要看配料表，采取配料中唯有“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低pp电子，GI值唯有54，属于低GI值食品pp电子，含有豪爽的炊事纤维，正在食用之后，惹起血糖的震荡对比幼，消化对比慢，饱腹感保卫的时刻更永恒。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大局限的后果表，还含有充裕的硒元素，或许造止身体关于糖类的罗致，避免糖类转化为脂肪；含有充裕的花青素，有抗氧化、清扫身体无益自正在基的用意，美容养颜后果也分表好。

　　和燕麦最大的益处相似，红薯/紫薯操作起来也很利便，口胃也能够许多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用手段：1、简便的蒸煮，用来行为早餐/晚餐的主食安置；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正背面各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖夹杂，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4、方便店能够买到即食的烤红薯/烤紫薯pp电子5至公认减肥替换主食热量低、滋味好、更便捷每天吃更瘦身！，网上能够买到即食的真空包装产物。

　　提防事项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，切切不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的进程中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　最初，土豆的养分充裕，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量唯有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在全体食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉晦气于身体的罗致，也即是说，你吃下100克的土豆，实质摄入的热量也许根底不到81大卡（涉及养分罗致功效题目）。

　　也即是说，无论是从热量、饱腹感、罗致率、GI 值、 GL值，依然从养分上来看，土豆都能完胜其他大局限的主食。

　　食用手段：1、蒸煮之后冷冻，吃的岁月微波炉加热，不只利便，抗性淀粉含量也更高；2pp电子、有一种原味土豆泥（粉状），能够直接用牛奶搅拌，出席调料食用，滋味更佳。

　　提防事项：1、土豆，正在减肥中是行为主食的，食用土豆要相应节减其他主食的量；2、土豆的吸油率对比高，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比平淡幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的主要构成局限，曾有探究证据：风气吃意面的人，产生肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于平淡面食，无论是热量，依然碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的炊事纤维，关于加强饱腹感、降低新陈代谢、促使肠道蠢动，都要更好少少。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好，食用进程中必要敷裕品味，会填补品味的次数，对加强饱腹感，节减饮食量，也有很好的后果！

　　食用手段：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，依时10分钟后能够直接吃。

　　提防事项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，必定要提防少面、多菜、简便调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含炊事纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。

　　食用手段：1、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都很简便；2、能够正在方便店买到煮玉米，也能够正在网上买到真空包装的即食玉米，食用利便。

　　提防事项：1、分歧种类的玉米，热量也分歧，大致热量对照如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得保举的玉米是白玉米（牛奶玉米）主食、生果玉米和甜玉米；2、玉米中匮乏了人体所必定的色氨酸和赖氨酸，不适合持久全部庖代米面等主食。