但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都纷歧律，南米北面是最直接最显着的区别。

　　选拔多，看待享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥光阴的幼伙伴，带来了一个的确疑难：

　　商讨者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃主食、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住户发展了调研，正在汇集、分解了出席者的主食偏好主食，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后呈现：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危机更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危机更低。

　　方便剖释便是开云电竞，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，宛如，确实主食，或许……更容易胖一点。

　　科学家们分解，这或许与大米、幼麦的因素，差别主食的热量，以及伙食搭配相闭开云电竞。各类来源叠加开云电竞，酿成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原来，无论是精加工后的大米和面粉，照旧属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，何如吃，才略厚味强健两不误开云电竞，确实有极幼年技能：

　　这两年群多都晓得了，减肥光阴选拔主食，比拟于看热量或完整不吃，更应当体贴升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比方不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比方糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指挥一句，每幼我对食品的血糖反响会有区别，GI 数据是供群多参考的一个目标，提倡有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合我方的低升糖反响食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮全体的升糖指数都低极少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不舒适。

　　原来，掌管极罕用饭幼技能，能帮你把米饭面条馒头的血糖反响和热量，掌握下来一点点。

　　米饭开云电竞、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，假使每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚，动作主食容易供能比超标开云电竞。

　　留意掌握好量开云电竞米饭、面条、馒头哪种主食更简易胖？（附减肥主食秘籍，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指挥我方拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢极少，血糖也更稳极少。

　　更要害的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿掌握少吃点，是一种不错的政策。

　　强健饮食并不是方便的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强健又能让我方吃得夷悦的饮食计划，把好的习性和形式，僵持下去。